[...] 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce jw Wyciskanie hantli na lawce skośnej dodatniej 30kg x 12 30kg x 12 34kg x 8 34 x 8 Unoszenie hantli (nie wiem jak to się nazywa) z dopięciem klaty. Tak jak na barki tylko na klatkę%-) 8kg x 10 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 20kg x 10 18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10 Biceps [...]
[...] hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, niestety nie dałem rady, poddałem się. Nie było siły zebym zrobił. Dieta : screen co było w planie [...]
[...] po 20 powt + x15 Cardio 40minut po treningu suplementacja 30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie [...]
Jako że u mnie w takie dni jak dzis dieta nie istnieje bo sport to nie wszystko :). Czasami trzeba sobie pozwolić, tradycja akurat ważniejsza. Także pojadłem dziś trochę placków z 20 pierogów, sałatki, na dwoje 0,7 danielsa takze jednostkowo nie dużo, rybe itp itd. Jutrzejszy dzien bedzie wyglądał już lepiej, ale mimo wszystko reszte smakolykow [...]
[...] :-P, w pracy pół donuta czekoladowego, ponad pół dużej babki czekoladowej, z 100g brushetty , 200g kury, jablko, po siłowni 1 paczka bellvity zestaw w maku największy jaki mogłem wziąć oczywiście z colą diet 8-) i lodami wyszło tam jakoś 1800kcal w posiłku i kuźwa no ciężko było ale po godzinie już ssie, jeszcze dzisiaj moze jakąś makrele [...]
[...] sylwetka płaska, cały czas flakowaty, po 2 dniach ładowania tylko coś tam lepiej. Także zmiana na 2,5gna kg masy ciała, tyle samo węgli i z 70g tluszczu dziennie. Zobaczymy jak sie wszystko będzie zachowywać. Waga na dziś to 86 z kawałkiem. Zwykle redukcje prowadzilem tylko na małych węglowodanach, tak to jest jak sie nie ma cierpliwosci i sie [...]
[...] 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać mniej wiecej jak wyglądają cycki na pompce [...]
Powitać. Dzisiaj przyznam że nie mam ochoty pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x [...]
[...] nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak lędźwia i przepuklina zareaguje na trening brzucha, moze sie [...]
To jest to ze co redukcja to tego fatu na koniec masy i tak jest mniej. Ale tez w szoku jestem bo nawet jak na ketozie bylem to nie dzialo sie to az tsk szybko jak teraz, noi teraz widze ze tego mięsa nie tracę i tak mnie nie plaszczy pewnie to wina tego wina w opakowaniu anavaru za który napewno przeplacilem i kobiecych dawek 8-) tak mi sie [...]
[...] mam chwilę to szybko napiszę pare słów. Trening zrobiony , barki , triceps , cardio 25 minut i reklaks i przemasowanie troche w jacuzzi. Trening poszedl sprawnie, wyglądam jak wyglądam no ale poprawiało się z godziny na godzinę. Ale tłumacze to sobie tak narazie że nawet jak będzie dobrze to i tak to w czwartek spyerdole więc ważne tylko żeby [...]
[...] bo teraz cos tam blokuje ale raz na kilka dni tylko coś tam wezmę i to wszystko. Oxy dawki w górę testa dawki w dół i bawimy się dalej. Ale mam wrażenie że się nie wysusze jak w zeszłym roku, zobaczymy. Najwyżej zrobie to odwodnienie bo plan jest wyjsc bez diuretyków i bez jakiś wielkich zmian z dnia na dzien bo zawsze wyglądałem najlepiej [...]
[...] tym bardziej że trochę czasu było i udało mi się wyjść bardzo szybko z choroby , poprostu na tej linii dobrze to rozegrałem. Obrałem sobie cel który muszę zrealizować, bo jak nie zrealizuje no to poprostu moralniak będzie totalny, jeżeli byłoby przez coś na co nie mam wpływu to jeszcze spoko. A praca , no cóż, dużo osób ma ciężko i sobie radzą [...]
Dzieki Tomek :-D. Z plecami to spinaja mi sie prostowniki nawet jak chodzę, szybko waga wróciła i ogolnie jest wysoka . Np przy 90kg tego nie ma , a wwzystko jeszcze pogarsza przedtreningowka. No ten fizjo by sie zdal, pileczka tez kupiona bo czworoboczny nieszczesny sie spina od czasu do czasu. Ze wspólną siłką to wiesz jak jest %-). Raz sie chce [...]
[...] przejdzie. Miałem też MC nie robić, ale pokombinowałem z techniką i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam znajomego mocno ogarniętego w tym temacie , to jak uporam się z bólem to potłumaczy , bo to co chcialem zrobić jako max już zrobiłem,czas ogarnąć technicznie. Także Mc tam p******enie 2 serie ostatnie na 200kg x3 lekkie [...]
[...] musze zurawie dodac ale to od nastepnego treningu. plusy najwieksze takie ze pratycznie zero problemu z nadmierna pompa w dole plecow a o to chodzilo! nawet marsz pod gorke jako aero z wciagnietym brzuchem szedl milo lekko i przyjemnie jak nigdy po nogach. w domu rolowanie na walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace [...]
[...] się sztywno do 240kg , dalej no widać,że strach raczej przed ciężarem zrobił wszystko bo i hip hinge nie było i gdzieś to tam popuszczało ale nadal zero bólu . Radocha jak bym w totka wygrał i z ciężaru i z tego że czułem komfort i nie musiałem się kłaść ani siadać żeby prostowniki odpoczywały. AA i do 240kg opuszczałem sobie powoli po [...]
[...] Praktycznie wszystkich maszyn które używam na klatkę nie było. Brama była chooyowo zrobiona bo sztanga była albo za wysoko albo za nisko , a wydawałoby się że taka sama jak w Klifie u mnie , do tego ustawiona jakoś kvrwa krzywo. Porażka. Nawet nie chce mi się opisywać. Powyciskałem na płaskiej do 150x2 2s. Potem jakieś rozpiętki, brama , [...]
[...] I ona powiedziała, że ja nie mogę tego robić z chłopakiem, który ma małego wacusia. Ale o co chodzi z tym wacusiem? Proszę o pomoc !!! Mam pryszcze na pośladkach, nie wiem jak je wycisnąć bo nie sięgam ręką do niektórych i nie widzę czy wycisnęłam do końca czy też nie, a może jakaś maść, ale jest mi żal kasy, co robić? Może mam się zgłosić do [...]
[...] mnie krav maga jest pewnego rodzaju dopełnieniem sztuk walki. Mamy tam też elementy ju-jutsu. Dzięki za link jednak znam tą stronę . Jest tam dużo dobrych wskazówek jednak jak na każdym forum dużo niepotrzebnego. Tutaj chciałem skupić się na konkretnym treningu. Mówiąc o treningu siłowym myślałem głównie o podciąganiu (wszystkie 3 ww. [...]
gienus12 - mass and strenght
